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¿Cómo ayuda una dieta a dar forma a una figura atlética y mejorar su salud? Nutrición antes y después del entrenamiento, beber líquidos: trucos para la vida de aquellos involucrados en deportes

Para lograr una figura ideal, es importante no solo practicar deportes, sino también comer bien. Sobre nutrición y entrenamiento se discutirá en el artículo.

Si practicas regularmente cualquier tipo de deporte: ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa, debes controlar no solo la frecuencia e intensidad de las clases, sino también tu dieta. Después de todo, son estos dos componentes, seleccionados con la mente, los que forman una buena salud y una figura tonificada con músculos bombeados.

¿Cómo ayuda una dieta a dar forma a una figura atlética y mejorar su salud?

Si crees que un entrenamiento debilitante sistemático es suficiente para crear una figura ideal, entonces estás profundamente equivocado. No puede salir del gimnasio durante varias horas al día sin lograr el resultado deseado.

¿Por qué está pasando esto? Resulta que la salud humana y, en consecuencia, el atractivo físico, solo el treinta por ciento depende de los deportes, y setenta, de la dieta y la dieta.

Todo el mundo sabe que para perder peso, debes quemar calorías, pero por alguna razón, muchos olvidan que debes consumir mucho menos, por lo que debes controlar cuidadosamente la calidad y cantidad de alimentos (grasas, carbohidratos y proteínas que contiene). .

El equilibrio es importante

Si está decidido a determinar qué es exactamente y cuánto necesita mientras practica deportes para lograr los máximos resultados, lea detenidamente este material. Lo más probable es que esta información sea suficiente para que pueda desarrollar un sistema de nutrición competente para usted, sin costosas consultas con especialistas.

Comer antes de hacer ejercicio

Naturalmente, no puede comer bien antes de hacer ejercicio, puede volverse malo para usted. Mejor no menos de 30 minutos. antes de la clase, beba una taza de té verde o café, disfrute de frutas, nueces o frutas secas. Si está planeando un gran esfuerzo físico, entonces debe comer gachas de avena: arroz o avena, que son ricas en carbohidratos complejos.

Comida hasta

En ningún caso se recomienda comer alimentos que contengan grasas y exagerar con alimentos ricos en proteínas al menos una hora antes de la clase.

Recuerda la fórmula mágica: ¡Antes de la clase, debe comer proteínas (proveedores de aminoácidos) y carbohidratos (combustible para los músculos y el cerebro) y evitar categóricamente las grasas!

Calmar la sed durante el ejercicio

Naturalmente, durante los deportes, nadie come, pero beber, ¡y mucho es imprescindible! Después de todo, incluso la más mínima deshidratación reduce la efectividad de la actividad y puede afectar negativamente su salud.

Ante la menor sospecha de deshidratación (sed, labios o boca secos, mareos o dolor de cabeza, irritación o fatiga inexplicables), tome un descanso inmediatamente y beba agua hasta que la condición se estabilice.

No te olvides del líquido

Para evitar la deficiencia de humedad en el cuerpo, beba un vaso de agua antes de comenzar un entrenamiento, y luego beba agua o agua fresca diluida, aproximadamente cada 20 minutos. (dependiendo de su sudor).

Comer después del ejercicio.

Con respecto a la nutrición más racional después del deporte, las opiniones de los expertos son radicalmente diferentes. Alguien aconseja comer inmediatamente después de un esfuerzo físico intenso, otros insisten en un descanso, al menos durante dos horas.

En cualquier caso, cada organismo es único, así que escúchate atentamente y trata de comprender qué es exactamente lo que necesitas.

Por supuesto, es más fácil para el cuerpo digerir y absorber alimentos líquidos, un batido de proteínas es bueno (idealmente, por cada kilogramo necesita 0.22 g de proteína de suero). También para la nutrición post-entrenamiento son adecuados: mariscos, carne de res o aves de corral hervida, papas hervidas, verduras, empanadas de vapor, gachas de trigo sarraceno, huevos revueltos (solo de proteínas), requesón o queso bajo en grasa, vegetales frescos.

Comida después

Propina: para recuperarse lo más rápido posible después del entrenamiento de fuerza, no use cafeína y tanino en ninguna forma inmediatamente después de ellos. Esto se refiere no solo al café, sino también al té, chocolate y similares.

Lifehacks para aquellos involucrados en deportes

  • No puede rechazar completamente los alimentos, incluso si realmente desea perder peso.
  • Beba más agua, té verde fresco, leche (hecha de semillas y nueces).
  • Debe comer con frecuencia, al menos cuatro veces durante el día.
  • Rechace los bocadillos "pesados", reemplazándolos con frutas y verduras, ensaladas.
  • No uses drogas que supuestamente te ayuden a perder peso más rápido; todas ellas están plagadas de disfunciones graves en el cuerpo.
  • Tenga cuidado con las mono-dietas basadas en el uso de un tipo limitado de producto. Recuerde: ¡su cuerpo necesita una variedad de sustancias y elementos!
  • No renuncies a las cenas: si cenas fácilmente dos horas antes de acostarte, esto no dañará en absoluto la cifra.
  • No renuncies a los dulces, especialmente si realmente quieres. Pruebe el chocolate negro, así como las frutas con una cantidad reducida de azúcares y almidón: manzanas, cítricos, albaricoque.

Si sigue todos los consejos anteriores, luego de unos meses, la fatiga y los kilos de más desaparecerán, el estado general del cuerpo se normalizará y la vida brillará con nuevos colores.

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