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Pérdida de peso psicológica. Hábitos que conducen al aumento de peso e inhiben el proceso de pérdida de peso.

En este artículo encontrará respuestas a preguntas sobre el aspecto psicológico de perder peso.

El sobrepeso en una mujer o un hombre no siempre se asocia con una predisposición genética, una tendencia a comer en exceso o un estilo de vida sedentario. Además de todos estos factores, existen hábitos bastante inocuos, a primera vista, que contribuyen a la adquisición de kilos de más.

Hábitos de aumento de peso

IMPORTANTE: si analiza su comportamiento, en un restaurante en el buffet, en una fiesta o en casa, descubrirá que desarrolla la tendencia a sentirse satisfecho.

  • De varias opciones para platos, usted elige el que es más grande. Al colocar una pequeña cantidad de comida y dejar un espacio vacío, una persona psicológicamente sintoniza el hecho de que la comida no es suficiente. Si el plato grande está lleno, entonces, seguramente, esa porción será demasiado grande para usted. Para evitar comer en exceso, es mejor tomar un plato pequeño y poco profundo.
  • En el restaurante prefiere sentarse frente al buffet. Si ve una variedad de platos bellamente decorados, definitivamente querrá probar tanto como sea posible.
  • En casa, no debes dejar bocadillos, galletas o dulces en la mesa, porque cada vez que pases, querrás comer algo. Guarde los alimentos en el refrigerador o armario inmediatamente después de comer.

  • Intenta no dejar nada en el plato. Este hábito se estableció en la infancia, cuando una porción que se comía rápidamente hasta el final provocó la aprobación y el elogio de los padres. Piénselo, porque ahora es muy probable que también esté criando a sus hijos con todo su amor. Si se siente lleno, aleje el plato, sin arrepentirse de tirar comida o tener miedo de ofender a la anfitriona.
  • Coma apurado y mastique la comida de manera insuficiente. Se observa que una persona completa realiza alrededor de 12 movimientos de masticación por pieza de alimento, mientras que para una digestión adecuada debe realizar al menos 30. Además, con la rápida absorción de los alimentos, el cerebro no recibe información de saturación a tiempo, y puede comer dos veces Más de lo necesario.
  • No preste suficiente atención a la elección de los platos y no se centre en el proceso de comer. Cuando estás de visita o en un restaurante, inmediatamente llenas tu plato sin mirar el surtido. Como resultado, aún no puede rechazar sus platos favoritos, incluso si los nota después de toda la comida al azar. A menudo come en casa, sentado frente a la computadora o frente al televisor, sin darse cuenta de lo que comió. Por lo general, el proceso finaliza solo después del final del programa o película, y no cuando está realmente lleno.

  • "Atasca" todas las emociones negativas, reemplazando el placer de la vida con el placer de la comida. Es la comida que se convierte para ti en un consolador universal y la principal forma de animarte.
  • Descuidar el desayuno. La falta de un desayuno completo aumenta el riesgo de desarrollar obesidad en 4 veces.

Hábitos que inhiben el proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, parece que ha decidido perder peso y hacer todo lo posible para lograrlo, pero el peso no se reduce. Habiendo descartado todo en genética, muchos renuncian o postergan la pérdida de peso hasta mejores tiempos.

IMPORTANTE: De hecho, hay una serie de errores cometidos por personas que sueñan con adelgazar.

  • Después de una firme decisión de perder kilos de más, lo primero que se piensa es "no comer". En el caso de una fuerte restricción de los alimentos o el hambre, el cuerpo, al no obtener suficientes calorías, entra en modo de estrés y comienza a quemar recursos "innecesarios": tejido muscular. Los depósitos de grasa en este caso son la principal reserva para "tiempos difíciles". Para evitar esta situación, debe cambiar gradualmente a alimentos bajos en calorías, comiéndolos a menudo, en pequeñas porciones. En este caso, es necesario controlar la cantidad de calorías y garantizar la recepción de un metabolismo básico no inferior. De lo contrario, el cuerpo responderá con una fuerte disminución de la actividad: fatiga, letargo, apatía.

  • Segundo la idea de perder peso será: "desde el lunes iré al gimnasio". El ejercicio, por supuesto, ayuda a perder peso, tensar los músculos y obtener un impulso de energía. Pero todos los esfuerzos serán en vano si, después de regresar del entrenamiento, continúa comiendo alimentos ricos en calorías, bebe bebidas gaseosas dulces y no rechaza la harina y los dulces. Para el proceso de pérdida de peso, no es necesario agotarse con horas de entrenamiento, solo renunciar a la grasa, el dulce y aumentar la actividad, moverse lo más posible.
  • Tercero Será un error creer en los medios "mágicos" con los que los titulares publicitarios están llenos. Resista el impacto psicológico de la publicidad y las promesas de pérdida de peso rápida. Las píldoras, los suplementos dietéticos y las dietas rápidas causarán un daño tremendo a su cuerpo, devolverán las libras perdidas y agregarán nuevos problemas. Trastornos hormonales, enfermedades del tracto gastrointestinal, envejecimiento de la piel, pérdida de cabello: esta es una pequeña lista de las consecuencias de la pérdida rápida de peso.
  • Actitud psicológica También puede afectar la inhibición de la pérdida de peso. Si te sientes gordo y no ves la oportunidad de cambiar, con tus pensamientos te estás volviendo inútil en todos los intentos. Imagínese delgado, deje que sus pensamientos sintonicen con la alegría de una figura hermosa y en forma, y ​​verá cómo el deseo se convierte en realidad.

Hábitos de pérdida de peso

Además de una nutrición baja en calorías y una mayor actividad física, debe intentar desarrollar algunos hábitos útiles que ayuden en la lucha contra los kilos de más. Usando los métodos de pérdida de peso psicológica, alcanzará rápidamente el resultado deseado.

  • Compre alimentos en cantidades suficientes una vez por semana, tratando de abandonar el pan blanco, la confitería, los alimentos grasos y enlatados. Si su refrigerador está lleno de alimentos saludables dentro de una semana, tendrá menos posibilidades de comer algo dañino.

  • Una vez que haya determinado su porción de comida, quite la olla o la ensaladera para que no sienta la tentación de ponerse suplementos. Intenta comer una pequeña porción lentamente, masticando bien. Luego, a pesar de la pequeña cantidad de comida, una señal de saturación ingresará al cerebro.
  • En el refrigerador, coloque alimentos saludables para que se vean de inmediato. Psicológicamente, esta técnica ayudará a eliminar una sensación de restricción en la elección de los productos. Asegúrese de lavar las frutas y colocarlas en un lugar prominente, para que pueda comerlas mucho más.
  • Sal a caminar después de cenar. Caminar al aire libre lo salvará del riesgo de tomar un postre antes de acostarse, ayudará a la digestión y saturará el cuerpo con oxígeno.
  • No te olvides del agua. Cada mañana debe comenzar con un vaso de agua limpia, y durante el día debe beber al menos 1.5-2 litros de agua de mesa sin gas. Un vaso de agua bebido 20 minutos antes de comer también te ayudará a evitar comer demasiado.

¿Cómo desaprender, aprovechar el estrés, los problemas, las preocupaciones?

La llamada dependencia alimentaria se forma a partir del hábito de reemplazar los alimentos con una falta de emociones positivas. Más a menudo esta adicción es mostrada por las mujeres, ya que son más excitables emocionalmente y vulnerables que los representantes del sexo más fuerte. Si quiere perder peso, entonces necesita aprender a lidiar con el deseo de resolver problemas y preocupaciones.

  • Escúchate a ti mismo y determina tu estado de ánimo. Habiendo determinado la presencia de emociones negativas: ira, resentimiento, miedo, ansiedad, aprenderá a distinguir entre el hambre emocional y fisiológica.
  • Intenta relajarte y soñar un poco. Piensa en lo que te da placer: las emociones positivas aliviarán la tensión del centro de saturación.
  • El movimiento también lo distraerá del estrés emocional: camine, ponga música y baile o haga la limpieza.
  • Hable con un ser querido que esté listo para escucharlo. Habiendo discutido los problemas con su novia, eliminará la carga de la negatividad y se calmará.
  • Intenta llenar tu vida de impresiones agradables: aprende a relajarte y ver momentos positivos, incluso en las cosas cotidianas.

El cerebro es responsable del sobrepeso y de deshacerse de él.

A menudo, los problemas con el exceso de peso se forman a nivel subconsciente y pueden asociarse con la actitud psicológica, el trauma mental o la posición general de la vida de una persona. Al darse cuenta de las razones, debe sintonizar los cambios radicales.

En primer lugar, debes cambiar tu actitud hacia ti mismo.

IMPORTANTE: El deseo de mirarse al espejo con placer, de quererse y sentirse confiado en las capacidades de uno se convertirá en la base del deseo de actuar.

Debe aprender a amarse verdaderamente a sí mismo y comprender que solo quedan unos pocos pasos para alcanzar la perfección deseada.

Fíjese una meta: ¿por qué quiero perder peso?

Muchos asocian la adquisición de una figura delgada con cambios en la comunicación con los demás, el desarrollo profesional y la vida personal. Es importante tener no solo una idea abstracta de que las personas delgadas siempre tienen éxito, sino también determinar el efecto deseado por sí mismas.

IMPORTANTE: sea cual sea su motivo: sentirse seguro mientras está de vacaciones en el mar, comprar un elegante vestido de tubo, llamar la atención de un ser querido o deshacerse de los complejos; esto será solo su deseo y le dará la fuerza necesaria para ir al gimnasio y renunciando a tu pastel favorito.

¿Cómo afecta el estudio del éxito de otras personas al proceso de perder peso?

Es muy importante no estar solo, incluso en el camino para perder peso. Si no encuentra apoyo entre familiares y amigos, conozca a personas con problemas similares en el gimnasio o en la red. Establecer metas y plazos específicos, compartir experiencias lo ayudará a no "liberarse" y lograr el efecto deseado. Igualmente importante es la comunicación con aquellos que pueden demostrar con éxito el resultado de sus esfuerzos. La experiencia positiva de la "transformación milagrosa" le permitirá ganar confianza en sus habilidades.

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